断食は段階を踏んで3日程度で行うのが良い

手軽でストレスフリーの出来る断食は、3日間で行う短期間のプチ断食です。 しかも全く食べ無い日を作らず段階を踏んで量を減らしたり増やしたりするので、身体が耐えやすいです。 なのでダイエットに適した断食方法、となるでしょう。 そのやり方ですが、1日目は暴飲暴食を控えつつ普通の食事をします。 食べるのは朝と昼で、夜はあまり食べないようにします。 例えばスープと、野菜だけとかにするのです。 そして2日目は、1番食べない日にします。 固形物は一切取らずに、水分だけで過ごしましょう。 野菜ジュースやはちみつ生姜湯で、栄養を補給するのも大切です。 また温かい飲み物は満腹感も得やすいので、味噌汁やコーンスープを飲むのでもOKです。 それで3日目は前日にろくに食べていないので、いきなり食事を戻すと胃がビックリします。 ですから柔らかくて消化の良い物から、食べ始めるようにするのです。 特に油物は胃もたれを起こしやすいので、控えるべきでしょう。 朝と昼は消化の良い物を食べて、夜にはある程度普通の食事を食べるようにするのがベストです。 また断食後も、食べ過ぎは抑えて下さい。 反動でドカ食いしてしまうと、リバウンドもしやすくなってしまうので要注意です。